El envejecimiento es un proceso natural, pero hay formas de hacerlo más lento y saludable. Investigadores han estudiado cómo la vitamina D, los omega-3 y el ejercicio pueden influir en este proceso. Un estudio reciente publicado en la revista Nature Aging en febrero de 2025 analizó estos efectos en adultos mayores.

Este estudio forma parte del proyecto DO-HEALTH, realizado en Europa bajo la dirección de la científica Heike A. Bischoff-Ferrari y su equipo. El objetivo era ver si estos tres factores pueden ayudar a que las células del cuerpo envejezcan más lentamente.

¿Qué es el envejecimiento biológico?

El envejecimiento biológico no siempre coincide con la edad en años. Algunas personas pueden ser más jóvenes o más viejas a nivel celular. Un factor clave en este proceso es la metilación del ADN, que influye en el funcionamiento de los genes y puede acelerar o retrasar el envejecimiento de las células.

Los científicos usan relojes de metilación del ADN para medir la edad biológica de una persona y ver qué tan rápido está envejeciendo su cuerpo en comparación con su edad real.

¿Cuál fue el objetivo del estudio?

El estudio investigó si tomar vitamina D, omega-3 y hacer ejercicio podía hacer que las células envejecieran más lento. También analizaron si combinarlos tendría un efecto más fuerte que usarlos por separado.

Cómo se hizo el estudio

Más de 2,000 adultos mayores de 70 años en cinco países europeos participaron en este estudio. Se dividieron en diferentes grupos:

• Grupo 1: Tomó vitamina D todos los días.
• Grupo 2: Tomó suplementos de omega-3.
• Grupo 3: Hizo ejercicio de forma regular.
• Grupo 4: Combinó vitamina D, omega-3 y ejercicio.
• Grupo de control: No recibió ninguna de estas intervenciones.

El estudio duró tres años y los investigadores midieron la metilación del ADN en muestras de sangre para evaluar la edad biológica de los participantes.

Resultados del estudio

Los resultados mostraron que combinar vitamina D, omega-3 y ejercicio ayudó a reducir la velocidad del envejecimiento biológico.

• Vitamina D: Ayudó un poco a mejorar la metilación del ADN, lo que podría ayudar a las células a mantenerse jóvenes por más tiempo.
• Omega-3: Redujo la inflamación en el cuerpo, lo cual es importante porque la inflamación acelera el envejecimiento.
• Ejercicio: Tuvo el mayor impacto positivo, ayudando a que las células se regeneren mejor y a mantener el metabolismo saludable.
• Combinación de los tres: Los participantes que tomaron vitamina D y omega-3, además de hacer ejercicio, tuvieron los mejores resultados en términos de envejecimiento celular.

¿Por qué sucede esto?

La vitamina D y los omega-3 ayudan a reducir la inflamación y protegen las células del daño. Por otro lado, el ejercicio mejora la reparación celular y mantiene las mitocondrias (las fábricas de energía de las células) funcionando bien. Todo esto ayuda a que el cuerpo envejezca más lentamente.

¿Qué significa esto para la vida diaria?

Este estudio sugiere que hacer ejercicio regularmente, tomar suficiente vitamina D y consumir omega-3 puede ayudar a envejecer de manera más saludable. Son cambios simples que cualquier persona puede hacer para mejorar su calidad de vida a medida que envejece.

Conclusión

El estudio DO-HEALTH encontró que la combinación de vitamina D, omega-3 y ejercicio puede ayudar a reducir la velocidad del envejecimiento biológico. Esto refuerza la importancia de mantener un estilo de vida saludable para disfrutar de una mejor calidad de vida en la vejez.